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Ansiedad Parental: 5 Estrategias para Afrontarla y Sentirse Mejor

Parental Anxiety and 5 Strategies to Cope and Feel Better

Como padres de un ser querido con autismo, la presión, y la creciente ansiedad que conlleva criar a un niño o adolescente en el espectro pueden ser abrumadoras. La ansiedad parental puede hacer que cada decisión esté cargada de posibles consecuencias relativas a la salud de tu hijo, lo que provoca una preocupación y agotamiento crónico. Los cuidadores que educan a niños con trastorno del espectro autista (TEA) experimentan altos niveles de ansiedad parental. Afortunadamente, pueden tomar medidas para abordarlo y poder reducirlo.

En este artículo por ABA Centers of Floridaanalizaremos algunas formas útiles de afrontar la ansiedad por autismo en los padres. Hay formas de sentirse mejor, desde comprender los factores desencadenantes hasta desarrollar técnicas de autocuidado que puedes utilizar en cualquier momento. Es importante recordar que no estás solo. Es frecuenta la ansiedad en los padres y luchan contra la preocupación a diario, por lo que es esencial aprender estrategias efectivas para manejar este estrés distintivo. Así que sigue leyendo y respira profundo: ¡Tú puedes!

Visítanos aquí para obtener más información sobre ABA Centers of Florida y los blogs de apoyo al autismo que ayudan a muchas familias que experimentan ansiedad parental.

Comprender la Ansiedad en Padres de Niños con TEA

The American Psychological Association describe la ansiedad como un estado emocional en el que se producen sentimientos estresantes de preocupación, tensión y cambios físicos como aumentos de la presión arterial. La ansiedad puede ser la forma que tiene nuestro cuerpo de alertarnos sobre un peligro potencial y prepararnos para responder adecuadamente. Pero también puede convertirse en un obstáculo cuando se vuelve obsesivo o compulsivo.

Cuando los sentimientos de ansiedad o pánico se vuelven excesivos o crónicos, pueden afectar nuestra salud mental y nuestro bienestar en general. La ansiedad parental ocurre a menudo en padres de niños neurodivergentes debido a los desafíos diarios únicos y los factores estresantes que experimentan, según una publicación de Global Mental Health por Cambridge University Press.

Desencadenantes Comunes de la Ansiedad en Padres con Autismo

Los padres de adolescentes o niños neurodivergentes pueden experimentar estrés en diversas situaciones o cuando son desencadenadas entre otros por:

  • Incertidumbre e imprevisibilidad: los niños con autismo a menudo tienen un comportamiento impredecible, lo que puede ser un desafío para los padres. Esta incertidumbre puede provocar ansiedad cuando los padres intentan anticipar y prepararse para posibles crisis o momentos difíciles.
  • Desafíos con la comunicación: muchas personas neurodivergentes tienen dificultades con la comunicación verbal, lo que dificulta que los padres comprendan las necesidades y deseos de sus seres queridos. Las dificultades de comunicación pueden provocar frustración y ansiedad, ya que los padres pueden sentirse impotentes o incapaces de apoyar a sus hijos de una forma eficaz.
  • Aislamiento social: los padres de niños con autismo pueden sentirse aislados de otros padres debido a las luchas incomparables que enfrentan al criar a un niño con un desarrollo único. Con el tiempo, el aislamiento puede aumentar la ansiedad y la soledad en los padres, e incluso la desesperación por las relaciones futuras entre ellos y sus hijos.
  • Estrés financiero y logístico: Mantener a un niño con autismo puede ser costoso, y navegar por los complejos sistemas de salud y en la educación pueden aumentar los niveles de ansiedad parental.
  • Miedo a ser juzgados o al estigma: los padres pueden sentirse ansiosos por cómo otros perciben el comportamiento o las habilidades de crianza de sus hijos, lo que genera miedo al juicio o al estigma. El estigma puede causar presión y estrés adicionales a los padres.
  • Equilibrio de responsabilidades: Cuidar a un niño con autismo a menudo significa hacer malabares con múltiples responsabilidades, como el trabajo, las tareas domésticas y las citas de terapia. Este acto de constante equilibrio puede resultar abrumador y desencadenar ansiedad parental.

5 Estrategias para Afrontar la Ansiedad Parental

Si bien es normal sentir ansiedad por parte de los padres en algún momento, es esencial encontrar formas saludables de manejar estos sentimientos y practicar la aceptación. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarte a sobrellevar la situación y comenzar a sentirte mejor:

1. Edúcate

Una de las mejores formas de aliviar la ansiedad parental es a través del conocimiento. Tómate el tiempo para aprender más sobre el autismo, incluidas sus causas, síntomas y opciones de tratamiento. Aprender sobre el autismo te ayudará a comprender mejor la condición de tu hijo y te dará una sensación de control y empoderamiento cuando su condición afecte tu vida.

2. Conéctate con Otros Padres

Encontrar una comunidad de padres que entiendan por lo que estás pasando puede ser de gran ayuda. Al unirse a grupos de apoyo en línea o buscar grupos locales de padres de niños con autismo, puede establecer conexiones que brindan un apoyo emocional invaluable y conocimientos de otras personas que se encuentran en tu lugar.

3. Practica el Autocuidado

Descuidar nuestro bienestar cuando nos dedicamos al cuidado de nuestros hijos es fácil. Sin embargo, cuidarnos es vital para ser padres fuertes y resilientes. Retrasar o no participar en prácticas de cuidado personal puede ser perjudicial para la crianza de los hijos, no ser complaciente. Haz tu mejor esfuerzo para reservar tiempo para hacer algo que te haga feliz y que no necesariamente avance en tu carrera u otros objetivos. Simplemente leer un libro, escuchar un podcast divertido o salir a caminar puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes como padre y cómo tratas a los demás.

4. Utiliza Técnicas de Relajación

Cuando te sientas abrumado por la ansiedad, intenta utilizar técnicas de relajación para calmar la mente y el cuerpo, incluidos ejercicios de respiración profunda, meditación de atención plena o relajación muscular progresiva. Encuentra lo que funciona mejor para ti y conviértelo en una rutina regular de cuidado personal que puedas cumplir.

5. Busca Ayuda Profesional

Si la ansiedad está afectando significativamente tu vida diaria y tu capacidad para cuidar a tu hijo, considera buscar ayuda profesional. La terapia con un psicólogo, consejero o proveedor de salud mental autorizado puede ofrecer una atmósfera segura para explorar los sentimientos y desarrollar estrategias de ayuda útiles. Los medicamentos también pueden ser una opción para algunas personas, por lo que consultar a un profesional de la salud para explorar todas las opciones disponibles siempre es lo mejor para ti si la ansiedad por autismo relacionada con tu hijo comienza a afectarte negativamente.

Modificar las Discusiones sobre la Ansiedad de los Padres para que Incluyan más las Voces y Experiencias Neurodivergentes

Una forma significativa de abordar la ansiedad de los padres es cambiar la conversación y hacerla más inclusiva para quienes la experimentan en el contexto del TEA. A menudo, las discusiones sobre la crianza de los hijos y la ansiedad se centran en niños neurotípicos, dejando de lado los desafíos que enfrentan los padres de niños con autismo. El estigma y el sentimiento de exclusión a menudo conducen a la incapacidad de muchos padres, ya que sus experiencias no son reconocidas ni validadas.

Es fundamental abrir el diálogo y escuchar activamente las voces de los padres de niños con autismo. Cambiar el debate significa buscar y amplificar sus historias y crear espacios para que compartan sus experiencias sin ser juzgados.

También implica educar a la sociedad sobre las realidades de ser un padre de niños con autismo y reconocer que no existe un enfoque único para todos, ayudando a los padres de niños con TEA a experimentar menos juicios y más aceptación en escenarios comunes y en todos los entornos.

La Ansiedad de los Padres puede Afectar el Desarrollo de un Niño o los Síntomas del Autismo

La preocupación y el estrés constantes que acompañan a la ansiedad por autismo pueden tener un impacto significativo tanto en los padres como en el niño. La ansiedad por autismo en los padres puede provocar agotamiento y cansancio, lo que puede afectar tu capacidad para brindar una atención adecuada a tus hijos. La ansiedad de los padres también puede resultar en relaciones tensas entre miembros de la familia o parejas debido a las presiones adicionales de criar a un niño en el espectro.

En cuanto al desarrollo del niño y los síntomas del autismo, la ansiedad de los padres puede crear un ambiente tenso y ansioso en el hogar, lo que puede exacerbar el propio miedo o los problemas de conducta del niño. Además, algunos niños con TEA también están muy en sintonía con las emociones negativas de sus padres, lo que lleva a una mayor agitación o a los arrebatos. Es crucial abordar la ansiedad parental para fomentar un ambiente más tranquilo y de mayor apoyo para el crecimiento y desarrollo del niño y el bienestar de los padres.

Cuidarse Mejora la Crianza de los Hijos

La ansiedad por autismo en los padres es genuina y difícil de manejar. Los padres de personas que viven con autismo deben cuidarse a sí mismos con regularidad, centrándose en su propia salud mental y bienestar para ser los mejores padres posibles. Esperamos que estos consejos te ayuden a mantener la calma y responder de forma positiva y compasiva a ti y a tu hijo durante los momentos difíciles que sin duda surgirán.

El autocuidado es una parte integral de ser un cuidador eficaz para tu hijo con autismo, y tú nunca estarás solo en este viaje. Sigamos difundiendo la aceptación, la comprensión y la conciencia sobre el autismo para todos.

Más Sobre ABA Centers of Florida

ABA Centers Of Florida ofrece los mejores servicios de ABA y autismo para personas con TEA y sus familias. A través de las prácticas de Análisis de Comportamiento Aplicado (ABA) basadas en evidencia, apoyamos a las personas en el espectro en la adquisición de las habilidades y comportamientos necesarios para el éxito diario. Nuestros proveedores de ABA altamente capacitados crean planes de tratamiento personalizados para cada cliente en función de sus necesidades específicas y sus objetivos de vida.

Contáctanos hoy al (772) 773-1975 o por medio de este formulario para saber cómo atendemos a familias neurodivergentes en toda Florida, en regiones que incluyen Bradenton, Melbourne, Boca Raton, Orlando, Tampa, Miramar, Port Saint Lucie y más. Podemos ayudar a tu niño o adolescente con autismo a obtener la atención ABA que necesita ahora, de acuerdo con su nivel.

Creemos que cada individuo merece la oportunidad de llevar una vida más feliz y plena, incluidos los padres de niños con autismo.

Descubra cómo nuestros servicios de tratamiento del autismo pueden ayudarlo.

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